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科道
| 豆言: 態度是成功第一步! |
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人為什麼會怕羞？
有的人特別是年輕女性，在緊張、害羞的時候，會出現面紅耳赤。
患者往往在情緒變化時，如刺激、 緊張、 激動、 血壓上升、 心跳加快、害羞、害怕、慚
愧、憤怒，或受到表揚或批評，或在溫度變化等情況下，腎上腺素分泌增加出現面紅耳赤，
這是由於皮膚暫時性血管 擴張所致。
有什麼方法可以改善怕羞的情況？
第一、 接受自己「害羞」的現實。
要認識到羞怯的人身上有很多長處，勇敢地承認自己就是「害羞」，同時也承認他人的長
處，這樣當別人注意到你的這方面時，你才不會緊張和掩飾自己，採取隨和的態度。應順其
自然地表現自己，不要老是考慮別人會怎樣看待自己或自己怎樣迎合別人；相信自己在別人
心目中的形象並不差，而別人也不是十全十美，甚至在某些方面還強於他人。
第二、 多參加團體活動，增加與他人接觸的機會。
剛開始參加團體活動會不適應，很緊張。
一個有用的小方法：當你和別人在一起的時候，無論正是或非正式的聚會，應該記得手上握
住一件東西，如一本書、一塊手帕或其他瑣碎的小東西。這樣可產生一種比較舒服和安全的
心理效應，從而有助於消除緊張和羞怯感。
在團體活動中，可以學會同各種各樣的人打交道。剛開始時不要急於求成，可以坐在不起眼
的地方，觀察別人的表現。看他們是如何展示自己的。然後，覺得自己能行了，先發表一兩
句意見。要鼓起勇氣邁出第一步。萬事開頭難，當害羞者邁出可喜的第一步後，而很可能會
滔滔不絕起來。如果有第二次、第三次的成功，害羞者就會對自己形成一個比較穩定的自我
肯定模式，害羞心理就會悄無聲息地消失。要有意識地訓練自己與不同性格、不同氣質、不
同年齡的人打交道的膽量與能力。關鍵時刻要勇於表現自己。
第三、記下你感到不安的事情。
當你記下你的害怕與擔心時，你會覺得這些害 怕和擔心不可思議，而且完全沒有必要。這
是極有效的自我心理治療 方法，並且你可以為此預先做好克服它的準備。
比如你演講時，拿講稿的手會抖，那你不妨把講稿夾在寫字板上這樣拿在手上就可能不會抖
了。再比如去面試。也許 你擔心交談當中會缺乏應變能力，那麼你不妨在交談前先猜想對
方將怎樣提問，把要回答的話想好，甚至自言自語地進行不懈地練習。這樣就能臨場不懼，
應付自 如。
第四、改變你的身體語言。
害羞的人往往給人以孤僻、冷傲的表象特徵，而實際上他們內心深感膽怯、孤獨與渴望交
流。改變這種狀態的最簡單的方法就是改變身體語言。人際交往的身體語言中，最具魅力的
是微 笑。微笑是友善的表示，同時微笑可以減少你羞怯的感覺。
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一句到尾: 要對自己有信心和練囉!
中文首頁
有的人特別是年輕女性，在緊張、害羞的時候，會出現面紅耳赤。
患者往往在情緒變化時，如刺激、 緊張、 激動、 血壓上升、 心跳加快、害羞、害怕、慚
愧、憤怒，或受到表揚或批評，或在溫度變化等情況下，腎上腺素分泌增加出現面紅耳赤，
這是由於皮膚暫時性血管 擴張所致。
有什麼方法可以改善怕羞的情況？
第一、 接受自己「害羞」的現實。
要認識到羞怯的人身上有很多長處，勇敢地承認自己就是「害羞」，同時也承認他人的長
處，這樣當別人注意到你的這方面時，你才不會緊張和掩飾自己，採取隨和的態度。應順其
自然地表現自己，不要老是考慮別人會怎樣看待自己或自己怎樣迎合別人；相信自己在別人
心目中的形象並不差，而別人也不是十全十美，甚至在某些方面還強於他人。
第二、 多參加團體活動，增加與他人接觸的機會。
剛開始參加團體活動會不適應，很緊張。
一個有用的小方法：當你和別人在一起的時候，無論正是或非正式的聚會，應該記得手上握
住一件東西，如一本書、一塊手帕或其他瑣碎的小東西。這樣可產生一種比較舒服和安全的
心理效應，從而有助於消除緊張和羞怯感。
在團體活動中，可以學會同各種各樣的人打交道。剛開始時不要急於求成，可以坐在不起眼
的地方，觀察別人的表現。看他們是如何展示自己的。然後，覺得自己能行了，先發表一兩
句意見。要鼓起勇氣邁出第一步。萬事開頭難，當害羞者邁出可喜的第一步後，而很可能會
滔滔不絕起來。如果有第二次、第三次的成功，害羞者就會對自己形成一個比較穩定的自我
肯定模式，害羞心理就會悄無聲息地消失。要有意識地訓練自己與不同性格、不同氣質、不
同年齡的人打交道的膽量與能力。關鍵時刻要勇於表現自己。
第三、記下你感到不安的事情。
當你記下你的害怕與擔心時，你會覺得這些害 怕和擔心不可思議，而且完全沒有必要。這
是極有效的自我心理治療 方法，並且你可以為此預先做好克服它的準備。
比如你演講時，拿講稿的手會抖，那你不妨把講稿夾在寫字板上這樣拿在手上就可能不會抖
了。再比如去面試。也許 你擔心交談當中會缺乏應變能力，那麼你不妨在交談前先猜想對
方將怎樣提問，把要回答的話想好，甚至自言自語地進行不懈地練習。這樣就能臨場不懼，
應付自 如。
第四、改變你的身體語言。
害羞的人往往給人以孤僻、冷傲的表象特徵，而實際上他們內心深感膽怯、孤獨與渴望交
流。改變這種狀態的最簡單的方法就是改變身體語言。人際交往的身體語言中，最具魅力的
是微 笑。微笑是友善的表示，同時微笑可以減少你羞怯的感覺。
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一句到尾: 要對自己有信心和練囉!
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