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科道
| 豆言: 態度是成功第一步! |
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當我們緊張時
有人怕跟喜歡的人面對面講話,有人怕在台演講!有人一緊張就去洗手間.有人一緊張就頭昏腦
脹, 手心冒汗、 心跳急速、拳頭緊握、兩腿發軟等等.
當我們緊張時，腎上腺素開始分泌，神經系統立刻運作，讓身體處於備戰狀態。過度的精神
緊張是不利于問題的解決,容易急躁、激動、惱怒，長期有損身體健康。有人因怕緊張，一
輩子都不願嘗試那些讓他精神緊張的場合，故步自封了。我們要克服緊張的心理!
有人常常會勸慰當事人找一個妳可以信賴的人，然後告訴他們你的難處。他們會從另一個角
度來幫妳分析為什麼妳會緊張，支持鼓勵妳去採取一些有效 的行動，面對緊張。但如果他
們從未面對緊張, 他們未能提議有效的行動來面對緊張。他們大概只能說 "也許下次你的運氣
會好一點。" 或提議“別緊張！“有什麼大不了的！”然而，十分不幸的是，這種辦法几乎
是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。
有些人養成固定習慣.比如每天在固定的時間和朋友相聚, work，這樣他們會因為知道前面要
發生的事情，而具有安全感。這種辦法是行不通的. 因為, 你的焦慮是面對不可預料的新環境
產生, e.g. 主講, 上場, 約會, 考驗.
有些人使用精神生活, 用來逃避問題,爭論.爭議, 從而減低緊張情緒. 當然他們會獲得幾個小時
的放鬆和快樂. 倒頭來, 問題仍在!
那麼如何控制緊張情緒呢？
臨場要訣
（一）放鬆身體
在主講前, 上場前, 選擇一個空氣清新，四周安靜，扭動身軀、活動四肢，以消除緊張。取一
個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。一旦上場，能駕馭緊張的情緒，表現自信，展
現實力。
（二）放鬆臉部肌肉
Some experts suggest 做「臉部操」，用力的擠眉弄眼，緊閉雙唇，再放鬆眉、眼、嘴唇，如
此反覆收縮、放鬆臉部肌肉, 有助於控制緊張情緒.
（三）深呼吸
作深呼吸恐怕是消除緊張最普遍的方法，慢慢的、深度的「呼」、「吸」。
（四）轉移方法
怕跟喜歡的人面對面講話, 起初只看他的鼻子. 然後, 感覺舒適時,而看他的面孔.
在台演講時, 緊握拳頭在袋內, 轉移緊張.
最有效的方法
緊張，無非是怕出醜，擔心表現不夠完美。所以及早準備，反覆練習，直到精熟為止。試著
先在妳們的親友,練習。學習將整體的事情分成數個小部份，按輕重緩急一步一步去實行。
這樣就能增強面對緊張的能力。那時,我們能克服上台的恐懼，承受演說的壓力. 臨場時表現
得信心十足、從容自若，才能贏得聽眾的信任。
一個人如果十分好胜，事事求完善，事事爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫。我們認清自
己能力，放低對于自己的要求。凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不在
乎別人對自己的評价，自然就會消除緊張。我們要保証充足的睡眠, 體育, 文娛, 工作學習時
集中, 玩時要痛快。
中文首頁
有人怕跟喜歡的人面對面講話,有人怕在台演講!有人一緊張就去洗手間.有人一緊張就頭昏腦
脹, 手心冒汗、 心跳急速、拳頭緊握、兩腿發軟等等.
當我們緊張時，腎上腺素開始分泌，神經系統立刻運作，讓身體處於備戰狀態。過度的精神
緊張是不利于問題的解決,容易急躁、激動、惱怒，長期有損身體健康。有人因怕緊張，一
輩子都不願嘗試那些讓他精神緊張的場合，故步自封了。我們要克服緊張的心理!
有人常常會勸慰當事人找一個妳可以信賴的人，然後告訴他們你的難處。他們會從另一個角
度來幫妳分析為什麼妳會緊張，支持鼓勵妳去採取一些有效 的行動，面對緊張。但如果他
們從未面對緊張, 他們未能提議有效的行動來面對緊張。他們大概只能說 "也許下次你的運氣
會好一點。" 或提議“別緊張！“有什麼大不了的！”然而，十分不幸的是，這種辦法几乎
是行不通的，實際上這會使人感到更加不安。
有些人養成固定習慣.比如每天在固定的時間和朋友相聚, work，這樣他們會因為知道前面要
發生的事情，而具有安全感。這種辦法是行不通的. 因為, 你的焦慮是面對不可預料的新環境
產生, e.g. 主講, 上場, 約會, 考驗.
有些人使用精神生活, 用來逃避問題,爭論.爭議, 從而減低緊張情緒. 當然他們會獲得幾個小時
的放鬆和快樂. 倒頭來, 問題仍在!
那麼如何控制緊張情緒呢？
臨場要訣
（一）放鬆身體
在主講前, 上場前, 選擇一個空氣清新，四周安靜，扭動身軀、活動四肢，以消除緊張。取一
個自我感覺比較舒適的姿勢，站、坐或躺下。一旦上場，能駕馭緊張的情緒，表現自信，展
現實力。
（二）放鬆臉部肌肉
Some experts suggest 做「臉部操」，用力的擠眉弄眼，緊閉雙唇，再放鬆眉、眼、嘴唇，如
此反覆收縮、放鬆臉部肌肉, 有助於控制緊張情緒.
（三）深呼吸
作深呼吸恐怕是消除緊張最普遍的方法，慢慢的、深度的「呼」、「吸」。
（四）轉移方法
怕跟喜歡的人面對面講話, 起初只看他的鼻子. 然後, 感覺舒適時,而看他的面孔.
在台演講時, 緊握拳頭在袋內, 轉移緊張.
最有效的方法
緊張，無非是怕出醜，擔心表現不夠完美。所以及早準備，反覆練習，直到精熟為止。試著
先在妳們的親友,練習。學習將整體的事情分成數個小部份，按輕重緩急一步一步去實行。
這樣就能增強面對緊張的能力。那時,我們能克服上台的恐懼，承受演說的壓力. 臨場時表現
得信心十足、從容自若，才能贏得聽眾的信任。
一個人如果十分好胜，事事求完善，事事爭先，自然就會經常感覺到時間緊迫。我們認清自
己能力，放低對于自己的要求。凡事從長遠和整體考慮，不過分在乎一時一地的得失，不在
乎別人對自己的評价，自然就會消除緊張。我們要保証充足的睡眠, 體育, 文娛, 工作學習時
集中, 玩時要痛快。
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